健身知识:有氧运动过量竟有这么多坏处

作者: 体育教学  发布:2020-02-16

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大家都知道适当的锻炼能延年益寿,不管是散步、慢跑、重量训练都好,增加运动量能帮助他们维持体重,促进健康。但对少部分运动狂热份子来说,更多的训练未必是一件好事,长期来讲甚至可能损害健康,加速老化。运动与阳光、氧气、水份一样,越多绝不是越好。

过量有氧运动伤害心血管系统

大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康,反而会让您的心血管系统提早通过终点线。

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。

过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查,会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。

长时间剧烈运动后,心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练,微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

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