js77888金莎官网增肌秘诀:最大化肌肉在张力下的时间

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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这几年来,我对于健身房感受就是,铁打的健身房,流水般的一群会员……

如何更有效率的增加肌肉呢?提升肌肉在张力下的时间!

健身房总是有一些老面孔,他们来的很勤快,每次你训练的时候,他都在,几年过去了,你变的越来越强壮,而他还是当初的瘦样,甚至就像一只菜鸟,这到底是为什么?

增肌训练:增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

一、健身菜鸟原因之一:只是锻炼,不会训练

想要获得最好的增肌训练有一个关键点你一定要注意:一个对于肌肥大很重要的因素,在张力下的时间 time under tension。

1、什么是锻炼?

试想像你在进行杠铃卧推时,胸大肌有时候就像要撕裂般,这个感觉就是杠铃的重量对肌肉施加了力学张力。在张力的时间下越久,肌肉受到的刺激也就越大!

锻炼:就是你来健身房没有明确目的,不知道自己想要什么。也许仅仅只是为了过来出出汗、动一下然后洗个热水澡。

js77888金莎官网,如果你想要增加你的肌肉尺寸,最大化你每一下动作在张力下的时间

如果你希望就这样,练出电视电影里的健美身材,那么这简直就是做白日梦 ,有个歌词唱过:“没有人能随随便便成功……”

在健身房你可能会看到很多人在举重训练时杠铃哑铃自由落体的下落。还有就是用了超过自己能力的重量!这些并不是明智之举!

你想减肥的,却不调整饮食,只顾闷头出汗做仰卧起坐。

当你使用不适当的重量,做得太重时会发生甚么事呢?

你想来增肌的,每次过来只做固定器械,练个二头肌安慰一下自己。

●因为太重了你不得不使用作弊的动作,这会减少你在张力下的时间。

如果你一直这样瞎练,即使偶尔取得微小进步,你也不知道你这是为什么,从而把这个优势保持并扩大。

●你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降,也会进一步降低你在张力下的时间。

2、什么是训练?

●你会无法专注在肌肉收缩上,你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。

真正的训练是有明确的目标,假如说今年我要增肌,有了目标,接着一步步被分解,运用适合的方法。

●你会使用许多其他的肌肉去代偿,帮忙你举起重量。

举个例子,比如说

如果你这个重量无法正确做至少6下,那请你减轻一些重量。否则它只是不良的训练,不会让你更强大,最后只会伤害到你自己。

今年,我想变得更强壮,计划在6个月里卧推重量提高10kg,那我每周必须冲击一次大重量。

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今年,我想让自己6个月里增肌5公斤期,我每天饮食热量增加300大卡。

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按照这个思路规划你的训练,如果还是不能取得进步,那是不可能的。

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二、健身菜鸟原因之二:眼里只有线条

增肌困难户就是你长不壮的6个原因

有些健身爱好者,就是喜欢追求塑形和线条,像肱二头肌、六块腹肌,所以他们每次来必练这些黄金部位,一副不做不罢休的样子。

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你见过有人又瘦又是大块头吗?反正我是从来没见过,所以一年过去了,两年过去了,他还是原来的样子,这是一个多么很简单的道理。

1、放弃肌肉孤立训练

健美冠军喜欢肌肉孤立训练,是指在训练某块肌肉时,有意识地让意念和动作统一起来,练哪块肌肉就想着哪块肌肉在工作。

但在业余健身爱好者当中,对肌肉感觉过度地关使用,它的作用被显著夸大了。肌肉孤立训练不应该成为你训练的主体部分,因为让肌肉“孤立”地发力本身是违背人的生理结构和自然发力方式的,这会导致你进步非常慢。

再强调一句,业余健身者肌肉孤立训练,没有必要。你只有走向杠铃,才是变大和强壮,最有效的方式。回想一下,假设你在进行杠铃深蹲,你更多想的可能是:

抬头挺胸、背收紧,注意呼吸、平衡、平衡再平衡……如果你想的是,臀大肌发力,好,轮到股四头肌发力了。那就完了,你这次深蹲一定做的非常烂。

2、力量和增肌不可分割

事实上,对于业余健身爱好者来说,力量和肌肉的增长是不可分割的。

你的肌肉围度大了,力量必然会长,你的训练重量提升了,围度必然会增加。

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