好身材不光看体重,不注意这3点,小心减成“假瘦子”!【js77888金莎官网】

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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“不择手段”试了很多减肥方法,

健身小叮咛:别为了低体脂,却减了性功能

终于磕磕绊绊地瘦了一点。

我相信,完美的健美比例,是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美身材的生理条件,就是越多的肌肉,越少的脂肪。

可是只有在称体重的时候开心,

所以在精实体态的背后,就是减轻不必要的体重和脂肪。但是,很多人却盲目的以为越低的体脂就越好!肌肉线条就越明显?像健美比赛的明星一样?

一照镜子,怎么身材还是这么松弛,

也有的人在羡慕减肥广告,网络减肥达人一周就能减个3.4斤,减肥速度越快越好吗?这答案可能会让人失望,因为絶~对~会~减~到~肌~肉!。

小肉脸、小肚腩还是没有被赶走……

在文献中,认为不会减到肌肉的减重最佳速度,是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例,一周约减到0.7公斤是最好的减重速度。接着,你可能会提出疑问:减这样的体重量,连一公斤都不到?会不会太少!。

难道是减了个假肥?

是的,减个体重0.5~1%是真的很少,但是文献会提出这样的说法必定是有原因,除了快速减重会顺便减到肌肉之外,还有一个重要原因,性功能降低。

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说性功能是否会有点言过其实呢?其实不会,因为真正影响的,就是和性功能息息相关贺尔蒙睾固酮(testosterone)。

不是你减肥的心不迫切,是你的关注点错了。

在接续下文讨论以前,先叉题一下睾固酮有什么功能:

想要好身材,体重可不是唯一的指标。

维持男性性功能。

体重降了身材却没变好,

维持毛发浓密

你可能不是真瘦!

维持肌肉量

3招判断你是真瘦还是假瘦

究竟什么样才是真瘦,什么样又是减肥尚未成功的假瘦身材呢?你可以根据下面三点自测一下!

维持红血球浓度

外形特征直观体现

假瘦的人体重虽然不大,可是看着一般比实际体重更重。肚子、大腿、手臂内侧都堆积着顽固赘肉,皮肤也容易松弛下垂,身材没有线条感。穿上外套或许能勉强挡肉,可是“脱衣有肉”,假瘦真胖就露馅了。

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维持骨骼成长

BMI判断是否超重

除了直接用眼睛看,BMI值(身体质量指数)也能体现你的身材情况。

BMI值的计算公式是:

BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

BMI范围在18.5-24.9为正常,25-30为超重,大于30为肥胖。

也就是说,假如你的BMI值超过25,那就毫无疑问是假瘦了。

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因此,在快速减重之下,如摄取过少的热量,或是摄取过少的脂肪,会造成热量不足,人体脂贮量快速改变,进而影响到睾固酮的分泌。

结合体脂率判断是不是肥胖

判断胖不胖的另一个重要数字是体脂率,也就是脂肪在身体中所占的比例。通常,女性体脂率在25%以上,男性体脂率在20%以上的,就属于轻度肥胖了,怎么样都算不上瘦。

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假如体脂率高,就算体重轻,身材也好不了。体脂率越高,人就越臃肿。而且体脂高可能还意味着内脏脂肪指数高,相比正常身材的人患病的风险也比较大。想要比较准确地掌握自己的体脂率,可以选择一个带测体脂率功能的体重秤。

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