动感单车常见2个误区:变粗腿?流汗等于减脂

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

动感单车是健身房最受欢迎的运动项目之一!

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有氧心率:以内。

如果我们感觉骑动感单车会让我们变成大象腿的话,我们可以去看看那些拥有多年动感单车训练经验的教练们,他们的腿是不是都是大象腿呢?相信很多动感单车的教练的身材都是修长并且结实的,很少有大象腿的。所以我们根本不用担心只练一个动感单车项目就会让我们的腿变成巨无霸。对这个很担心的基本都是一些女性朋友,这样的担心基本是没必要的,有氧运动一般来说是不会粗腿的。因为持续的小力量高频率的运动是不可能让你达到腿变粗的效果的。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、一种错觉,只是假象

还有就是,很多女生在骑完车以后腿确实是变粗了,但变粗只是暂时的,因为我们在骑完动感单车以后,我们的腿部会充血从而导致的肌肉膨胀,这种膨胀最多持续到第二天,我们的腿就会减小到原来的状态了。这样的情况,肌肉基本是没有生长的,或者说生长的特别少。如果我们还是很担心自己的腿会变粗的话,我们就可以随身带一根皮尺,每天记录好数据。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区!特别是女生!

误区二,出汗越多就说明减肥越多吗jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉不是你想长,想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效!

误区一,骑动感单车能让我们的腿变很粗吗jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人在骑车时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在长粗,其实这只是一种错觉,只是假象

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注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

另外,我们如果想通过动感单车减肥的话,在骑车的时候要注意控制时间和速度,基本以慢节奏的有氧运动为主,心率保持在这样一个水平:*0.6。也就是说你在骑车的时候说话是不会感到困难的心率。在这样坚持一段时间的动感单车训练后,我们的腿就会反而会相应的变细一点。我们整体脂肪比例下降,腿自然就会细了。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,不要超过一小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

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很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗,其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的!

我们需要减的是身体中的脂肪,而不是身体中的水分。大量的汗液排出只是身体中水分的大量流失,而不能说明身体的脂肪得到了大量的消耗。流汗只是身体调节体温的一种方法而已,虽然脂肪分解是会产生一定的水分,但其中水分并不多,决定身体流汗的多少大多数决定于身边的温度。比如蒸桑拿的时候流了很多汗,但并不代表身体消耗了很多热量。冬天运动没出汗也不代表身体没有消耗热量。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。

不是每一项运动都能让我们变成肌肉粗壮的样子。一般身材很壮实的健美先生都是通过了千辛万苦的大重量和其他混合训练才能练成的。我们之所以会有骑完动感单车腿变粗的错觉,因为我们有些人在骑车的时候会感觉腿部很疲劳,并且腿部有一种绷紧的感觉,就会产生了一种错觉:我们的腿在变粗。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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流汗是身体调节体温的方法!虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多!决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度!夏天站着不动都流汗,蒸散拿多流汗,但是不代表你消耗了很多热量!冬天健身汗流的少不代表你没有在工作!

再者,有氧训练的强度相比于无氧运动的强度是很小的。低强度有氧运动是基本不长肌肉的,只有高强度并且剧烈的无氧运动才有可能让腿长肌肉从而变粗的。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸,所以动感单车只会减去我们的脂肪而已。就像短跑运动员的腿很粗壮,而马拉松运动员的腿一般都很细。并不是所有运动都会长肌肉,再者女性的雄性激素天生就少,很多时候女性在认为自己身上长的是肌肉,但实则不然,她们身上的“肌肉”大多都是脂肪。男性朋友在健身房起码要练个一年半载的艰苦训练才能练出一点有效果的肌肉,何况女性朋友。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

感单车练习两个错误观念

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相反:很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了!因为他们的整体脂肪比例下降了!局部自然会小了一圈

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