苦练那么久还没变壮?你一定犯了9个错

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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健身的路上很艰辛,坚持下来才是赢家。

9大健身错误 让你的肌肉零增长

很多人,在健身锻炼肌肉的期间,一开始,肌肉增长的挺快,很满意。可是,锻炼一段时间后发现,肌肉增长越来越慢,甚至没有肌肉。为什么自己辛辛苦苦坚持锻炼,却没有肌肉?为什么别人就能够锻炼出饱满的肌肉,成为肌肉男呢?

不少人照书本里或网上影片的健身训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果健身运动动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。

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错误一: 健身运动过程中使用超过自己能力的重量

增肌没有那么简单,毕竟是一个肌肉生长的过程。还有就是增长的是肌肉,不是什么体重之类的,所以,增肌可以说是挺难的,因此增肌需要更多的时间、精力以及计划。还有就是在增肌的过程中,可能会犯各种各样的错误,下面就一起来看看,可能导致肌肉不见增长无意间所犯的错误吧!

虽然力量很重要,但如果不顾一切地追求大重量,其结果可能是因受伤而中断训练。不少健身人士喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体,没有喊叫

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重量没有突然离手,这才是安全健身。

1.一直使用相同的重量

错误二: 长期使用相同的重量

一成不变的重量,会导致肌肉进入适应瓶颈期。虽然说,提高重量不一定会大幅度增肌,但是,如果你没有逐渐增加负荷量,并且每次锻炼不能保证足够的次数,那么增肌从何说起?

虽然健身力量提高不一定保证肌肉增长,但它们是紧密相关的,如果你健身没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。

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错误三: 健身训练过于频繁,休息不够

2.重量超负荷

两次健身训练之间保证充足休息是非常关键。许多健身人士虽然知道这一点,但他们仍然尽量缩短两次训练的间隔,增加健身训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太密,肌肉就没时间恢复生长了。

有些新手觉得力量很重要,就不顾一切的追求重量。这样做不仅很难增肌,而且很容易使身体造成受伤。正确的增肌训练是,选择适合自己的重量,并且标准的完成每一个动作,这样子才是真正的健身!

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