减脂的时候该不该吃左旋肉碱?

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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伴随着气温转暖,在告别寒冬厚重的衣物后,整个身心迎来更为清新的蜕变!

左旋肉碱真的是减脂神药吗?

也许你最近和小编一样,考虑着初夏的风已经吹过来了,怎样才能快速减掉多余的脂肪,用补剂会减的快么,提到补剂就得说说这号称减脂佳品的左旋肉碱。

增加新陈代谢、抑制脂肪吸收、抑制食欲等等,市面上多到令人眼花撩乱的各种纤体瘦身产品。近来左旋肉碱(Carnitine)也进军减肥市场,口号是不用节食也没有任何副作用,吃了就会瘦。

今天小编就来帮大家了解一下左旋肉碱是什

但,真的是这样吗?

么,它是如何工作的,又该如何使用。

左旋肉碱(L-Carnitine) 广泛存在于乳制品及肉中,主要的功能是运送脂肪进入线粒体进入能量代谢,是脂肪代谢及脂肪产生能量之必需品。

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人体中有80%以上的左旋肉碱?源主要由饮食所提供,而只有少量是自己制造,当摄取不足,身体会利用甲硫胺酸和赖氨酸自己制造补充。

左旋肉碱是什么?

网路上到处泛滥无需运动,轻松享瘦等左旋肉碱的宣传标语,但其实,这完全是错误的误导啊!

左旋肉碱是一种营养和膳食补充剂,约98%的左旋肉碱是包含在你的肌肉、肝脏和血液中。你的身体可以从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸中产生左旋肉碱。

虽然学理上单独服用左旋肉碱就具有减肥效果,但实际效果可是超级无敌~不明显。

脂肪代谢过程中的一种关键物质,能促进脂肪进入线粒体氧化分解,人体可以自身合成,也

想要达到理想的减肥效果,还是需要配合适量的运动,所以,完全不是报章杂志所宣传的那种懒人减肥圣品。

可以从外部补充。

左旋肉碱之所以能帮助减肥,是因为运动能加速脂肪分解成脂肪酸,然后左旋肉碱将脂肪酸运输进线粒体内氧化分解,而脂肪燃烧能提供人体所需要的能量。

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所以,若左旋肉碱再搭配运动,不但能让运动减肥效果加倍,还能让减肥更加轻松!

左旋肉碱是如何工作的?

而且,左旋肉碱真的是好物来着,除了可以预防体内脂肪推积,减少体脂肪外,学理上还可以:

就如上图所示,脂肪的代谢过程需要经过一个障碍,就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,释放能量,但是「长链脂肪酸」通不过这倒障碍。这时候左旋肉碱就起到一个搬运作用。把

降低血液三酸甘油脂和胆固醇;

长链脂肪酸一点一点搬运到屏障外面,送给线

帮助减轻体重;

粒体进一步氧化。

改善精子活动力,治疗不孕症;

整个过程就是

可以预防酒精而造成的脂肪肝;

运动消耗能量

预防心脏病;

能量从脂肪中来

预防肌肉萎缩;

脂肪在线粒体中完成转化供能

改善慢性疲劳综合征;

长链脂肪酸需要依托「左旋肉碱」才能进去线粒体

治疗阿兹海默症。

运动量不大不大,脂肪消耗不多,只增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并没有帮助。同时,人体也会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

但是,有研究显示,左旋肉碱会同时抑制甲状腺素T3和甲状腺素T4进入细胞的细胞核,可能会使体内甲状腺素机能降低。所以,甲状腺功能低下的患者,应避免服用

只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化功能“流量”较大时,才有可能(有研究支持,也有否定)出现左旋肉碱合成相对不足的情况。这个时候扩大运输规模,单位时间运输更多的脂肪酸到线粒体,显然更有利于氧化消耗更多的脂肪。

目前认为一天服用不要超过1000毫克的。

左旋肉碱不是减肥药,是一种运载酶,运输脂肪到线粒体。想要用左旋肉碱减肥,必须配合

有些建议的食用方法为一天2000~5000毫克,那已属于高剂量,超过一般建议量,不宜连续食用超过3个月。

适当的运动,控制饮食。

提醒您,若已服用高剂量左旋肉碱一段时间,建议至医院检查甲状腺功能!

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提示:

左旋肉碱对运动表现的帮助大么?

左旋肉碱发挥作用是在服用后的1至6小时,若要减脂,可服后1小时候配合有氧训练,效果会更好。

一些研究指出左旋肉碱的功效与具有更大或长期剂量的服用剂量有关。跟氮泵或肌酸补剂不同。

饮食方面,红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源,其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品、小麦和酪梨等均含有丰富左旋肉碱。

左旋肉碱对运动表现的影响可能有以下几个方

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