女生健身:想要好身材不能犯的5个错

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,那麽你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。

如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。记住:有氧运动并不会给你想要的身材!

误区No.1 过度依赖有氧运动

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建议:

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摄入过少的卡路里

  1. 在你健康饮食的基础上加大你的运动量

  2. 有条件的话请一个私人健身教练

  3. 一周脂肪的减少请控制在最多1公斤,其余减去的大多就是肌肉和水分。

  4. 请确认你一餐内蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

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大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了!女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧?为了让你减脂并同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

误区No.4

请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身,因为健身是一辈子的事,在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。

当然了陈意涵的好闺蜜张钧甯也是一样爱运动。各种练!

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女生健身:想要好身材不能犯的5个错

2.每天至少保证自己的最低代谢率的卡路里热量摄入,女士1600卡路里,男士1800卡路里左右。

  1. 开始规划系统的力量训练

  2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行

  3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等等

给自己设定不现实的目标

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但作为女性的你都不需要轻易放弃, 只要有正确的营养饮食, 运动, 训练处方, 你都可以成功瘦身。

误区No.1

事实上, 男士由於肌肉量多及基础代谢快, 天生在瘦身上是比较有优势的。

过于单一的训练方式

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如果你有这样的困扰,那你很有可能已经走进了女士瘦身误区!

还有“元气少女”陈意涵,不同地点的“花式倒立法”,周游世界的功夫先来一发。

误区No.2 摄入过少的卡路里

过度节食消耗的最先是肌肉,脂肪却不会被消耗掉,所以你感觉轻了,但是脂肪并没有少。接下来身体只会降低自身的新陈代谢来保存更多的能量,这样的情况下并不会达到减脂的效果。

如果你运动多,吃的少,那减肥的速度就会加快。这听起来似乎很符合常理,但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果,但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作,人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐,但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里,那你的健康就受到了威胁。

女人很喜欢和身边的成功例子比较,但是你的朋友可以一个月减去7kg,不代表你可以做到,因为你们之前的准备工作或者你们的体质都不一样。你的健身之路一定是一个人走的,别人可以激励你教你,但是一定不能替你去完成。

你是否觉得自己总是达不到目标身材?如果你是一名计划要瘦身的女士, 您应该正面对一个很不公平的事实, 就是你身边的男性朋友, 家人总是瘦得比你快很多。

1.设定的健身目标要数量化,质量化, 并且要写下来。

误区No.2

大多数女性都有一个非常错误的观点:有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直令人泪奔!

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赵丽颖也是常年坚持健身,圆圆脸的楚乔,当她也有了马甲线,就知道健身的她有多拼啦~

3.确认你一餐内蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

举个例子,你希望一个月可以减掉5kg的体重,你可以设定为一个月减去2-5kg的体重,加强体能,减少体脂比例,这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。

1.在你健康饮食的基础上加大你的运动量。

过度依赖有氧运动

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好啦,在这缤纷的夏季,满大街的露胳膊露腿的,你还要包裹的严严实实吗?还不赶紧运动起来,秀出你的好身材吧~

3. 不要总在室内健身训练,爬山,单车,室外活动都可以让你的身体达到更好的状态

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训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。

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建议:

现在小蜜身边有很多都是健身达人,健身的好处有很多,通过健身不仅给自己缓解工作压力,还可以帮助自己保持好身材,充满精力的投入工作。

现在要说的是,健身,确实是姑娘们最好的选择则。

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