新手健身注意事项 健身新手增肌要领

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多的资讯困惑,也最容易气馁,更容易放弃。要防止这些情况发生,需要一些提醒也是建议,连现在我也还是常常用来自身提醒。

如果您是刚刚开始投入健身训练,想要获得肌肉,变得强壮, 你需要记住7个重点建议:

1. 订立清晰目标

1. 订立清晰目标

有好多人都话想大只, 但都无方向目标, 由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步, 甚至是放弃了。我建议一般男士健身可以每月增1-1.5kg磅为目标, 不要小看1-1.5kg磅的增长,如果达标的话,一年后最少可长多10磅肌肉。另外,在重量使用方面亦要求自己增加,当然不是要大家盲目增重,而使可行,有目标地增加,例如每月增加卧推的重量5%。

有好多人都想变强壮, 但都无方向目标, 由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步, 甚至是放弃了。

2. 做记录、训练日记

建议一般男士健身可以每月增 1-3斤为目标, 不要小看1-3斤的增长, 如果达标的话, 一年后最少可长多10斤肌肉。另外, 在重量使用方面也要求自己增加, 当然不是要大家盲目增重, 而使可行, 有目标地增加, 例如每月增加卧推重量的5%。

每个人的训练日记都不相同, 要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话, 可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。当然,饮食记录亦相当重要,大家可以尝试自己设计个人的Training Diary。

2. 做记录

3. 学习正确健身动作

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