重要事情说三遍:减肥之前你要知道的9件事!

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

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据统计,中国大概有43.6%的成年人属于超重或者肥胖。过胖,不光看着不美观,而且存在健康风险。肥胖是心血管病、糖尿病、关节炎等慢性病的重要发病因素。根据《中国心血管病报告2013》显示,2012年中国居民全因死亡构成中,心血管病居各种疾病之首。看样子,要减轻心血管病的威胁,必须从全民减重开始。

减肥、减肥、减肥、我们一生都在为这个词而苦恼!肥到底该怎么样减?

专家表示,因不同国籍种族人群的身体差异,体质指数BMI在使用时存在不同的评价尺度;为了更客观地反映被测试者的肥胖程度和心血管病风险大小,需要将体质指数BMI和腰围指标WC联合使用;肥胖是体内脂肪过多,既不是水肿也不是肌肉过于发达,减重的主要目的是减少体内过多的脂肪,这些只能通过消耗体内过多脂肪来实现,饮食调整和运动疗法是减重最基本的方法。

减肥之前你要知道的9件事!

最近,网上流行炫腹,能反手摸到肚脐者,以此炫耀自己的好身材。而对于大腹便便的胖子们而言,自己堆满脂肪的大肚子,不光看着不美观,而且存在健康风险。

1.你为什么要减肥?

日前,美国心脏学会(AHA)致力于解决肥胖问题的专家组就发布了一项有关肥胖与心血管风险的声明,该声明就不同人种和不同的民族情况下如何鉴别肥胖、防治心血管疾病等多项问题给出了专家组观点。该专家组推荐:在体质指数BMI的基础上,再结合腰围指标WC,并根据美国国家心肺血液研究所(NHLBI)给出的指导标准进行鉴别诊断,这样可以在多个人种及民族获得更理想的心血管风险数据。世界卫生组织(WHO)也推荐设定WC阈值,辅助多人种及民族心血管风险评估。

为了身材?为了穿上更漂亮的衣服?这些都不重要!我们的身体健康才是最重要的!

看样子,体胖的人也易得心病。从事了大半辈子心脑血管研究的专家北京阜外心血管病医院副院长顾东风教授很形象地解释了肥胖与心血管病之间的关系:

不是说肥胖的人身体一定不健康,但是肥胖的族群对一些疾病相对有较高的患病风险。

肥胖很容易引起血压高、血脂高、血糖高。这三高会造成血管的动脉粥样硬化,就像水管里的斑斑锈迹,这些锈迹脱落下来,就容易造成血管破裂,如果这种情况发生在脑子里,就是脑溢血。另外,这些脱落下来的锈迹还会阻塞血管,造成脑栓塞;如果堵塞发生在心脏,就成了冠心病。

例如在2002有份研究,找来6000个没有心脏病史的人,持续追踪14年。最后共有496人罹患心脏衰竭(8.4%)而肥胖者(obese:BMI30 kg/m2)的患病风险是非肥胖者的将近两倍。

国籍种族人群不同,肥胖标准有差异

调整其他例如高血压、冠状动脉疾病等的影响因子后得到,

长期以来,国际上公认的鉴定肥胖程度的指标是体质指数BMI(BMI=体重(kg)身高(m)2。世界卫生组织推荐的超重和肥胖的标准分别为BMI=25.0~29.9和BMI30.kg/m2。一般认为,亚洲人超重和肥胖的BMI界值应当比西方人低,因此,这个标准并不适合中国人。

BMI每增加1 kg/m2,男性会增加5%、女性增7%患心脏衰竭的风险。

国家心血管病中心社区防治部主任王增武大夫告诉记者,由于不同人种体格差异较大,如果不加区分地采取相同的BMI标准,缺乏特异性,为了更真实反映情况,BMI标准在各国和地区不同人种之间有一定差别。对于中国人而言,正常体重:BMI=18.5js77888金莎官网,~23.9;超重:BMI24;偏胖:BMI=24~27.5;肥胖:BMI28。

其他还有例如:

除了种族差异,BMI标准在使用时也要考虑不同类人群适用程度。

血脂肪异常

由于BMI指标仅考虑了体重和身高两个因素,没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。比如,运动员和健身人群的体魄,一般肌肉多于脂肪,肌肉多导致体重很重,可能BMI指数更高,但他们身上却很少赘肉,将他们归类为超重或肥胖是不正确的。因此,BMI这个指标并不适用于所有人的体重称量,要充分考虑人群的差异性。

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想瘦关键还是要看是否有型,想有型就得考虑到腰围。中国男性的腰围指标WC小于85cm为正常,85~95cm为超重,大于等于95cm为肥胖;而女性的标准是小于80为正常,80-90cm为超重,大于等于90cm为肥胖。

高血压

王增武介绍说,体质指数BMI主要反映全身脂肪含量,与总体脂相关。腰围指标WC是测量腹部脂肪多少的指标,近几年越来越多的研究证实,腹部肥胖与心血管疾病的关系更密切。将体质指数BMI和腰围指标WC二者联合起来,更能全面地反映一个人肥胖的类型和健康风险。

糖尿病

顾东风曾经带领他的团队随访了2万余名年龄在35岁以上的成人后发现,腰围的增大往往预示着更大的风险,相比于腰围正常的人群,中心性肥胖(腹部肥胖)的人患上各种心脑血管疾病的风险普遍增加了30%~50%,随着腰围的增加,心脑血管疾病造成的死亡率也在逐步地攀升。

代谢综合征......等等

中国人在奔胖,慢性病呈现低龄化

所以说,为了健康着想,过重的人可能要考虑减肥了!

今年65岁的王阿姨,退休前是位小学教师。她感慨地说:我30多岁那会儿还瘦着呢,一个月工资才几十块钱,吃得也不好,腰围还不到2尺1。现在一个月退休金4000多元钱,日子富了,腰围都到2尺6啦,买衣服最犯愁了。

2.肥胖的定义?

中国的肥胖或超重人群正在呈现爆炸式的增长。据统计,我国每年1000个人中就有7个变肥胖,25个人变超重。每年步入肥胖大军的人数达到了340万人。目前,全国大概有43.6%的成年人属于超重或者肥胖。

BMI(身体质量指数)= 体重(公斤) / 身高的平方

都说人到中年易发福。为了解中年人群超重、肥胖和中心性(腹部)肥胖现状,及肥胖引起的心血管病危险概率。王增武大夫和他的团队曾对全国处于35~64岁之间的10340人进行调查。结果显示:我国35~64岁中年人群超重率为38.8%,肥胖率为20.2%,轻度腹部肥胖患病率为32.2%,重度腹部肥胖患病率为19.2%。其中女性患病率高于男性,北方地区高于南方,难怪从城市到农村,随处可见苹果型身材的大妈们。

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