普拉提瘦身太有效!瘦腿,减肥塑型就这么简单

作者: 体育教学  发布:2020-02-09

注意事项:

呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。

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现在有很多的上班族,腰间都有些赘肉,而普拉提是一个很好的塑身运动;它将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在了一起,既能促进脂肪燃烧又能改善体态,受到了很多明星的追捧。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行全身协调运动。

普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在韩国的普拉提杂志上有一个广告,一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧运动。这么奏效的减肥方法,瘦腿就简单啦。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

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普拉提作有哪些?

4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

加油小伙伴们

1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

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专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久,这16个字是做好普拉提的基本要素。有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。不再年轻的女士梦寐以求的平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部,在练习了这普拉提之后,都会拥有的。真的有接触过的人,会发现短短几分钟,就会冒汗、发热等现象。普拉提就像是为上班族所发明的一样,练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,锻炼的地方基本都是上班族所需要锻炼的,缺少锻炼的。

js77888金莎官网,动作3:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。

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动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。

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