什么是有氧运动?什么是无氧运动?js77888金莎官网:

作者: 体育教学  发布:2020-02-01

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1塑形做无氧,减重做有氧?那什么是有氧,什么是无氧啊!

上次我们介绍了什么是有氧运动和无氧运动,相信大家对于有氧运动和无氧运动有更深刻的了解,今天,我们来聊一聊有氧运动要多久才开始消耗脂肪

2别用初中生物理解人体,人很少有绝对的有氧和无氧运动。大多数时候,都是混合供能,两者参半。

搜索网络上会发现,有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的,但也有指出这是一个错误的说法的。美国运动协会进行了一项研讨,在受试者手臂植入探测器,开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量添加,表明脂肪开端焚烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。有氧运动要多久才开始消耗脂肪 有氧一般也不会做这么久,很多人在20分钟左右就结束了,并不是追求有氧运动的时间,更加注重有氧过程中的状态!我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点,要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度,然后停下来,绝对不能够因为这个来伤害自己的身体,况且我们本身就是为了追求健康。 运动强度也是一个重要的影响因素,运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。 只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像 HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪降下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。 有氧运动要多久才开始消耗脂肪?想要减脂的朋友还是不用纠结于自己运动时间是否达到30分钟了,尽力而为就好,只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的,一步步慢慢的提升你的有氧时间,不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟,就像是知识的积累一样,都是一点一点装进去的。

3想做无氧?强度要保证!太多人无氧没效果,都是强度不达标!

4想减脂?盲目追求脂肪高供能比不现实。100公里以上才达到95%左右脂肪供能。

经常有人问到:我常看网上的一些健身贴说,减重要靠有氧运动,减脂要靠无氧运动,又或者说无氧运动增肌,有氧运动瘦身。可是我一直没弄明白什么是有氧运动,什么是无氧运动啊?

有人说,有氧运动和无氧运动的差异就是时间。时间长的就是有氧,所以慢跑是有氧运动,那请问我慢跑一分钟呢?

有人说,做力量训练就是无氧运动,比如举哑铃就是无氧,那么我做哑铃操又是有氧还是无氧呢?

好吧,由于这个问题已经太多人在问了,那就好好回答一下,到底什么是有氧运动,什么是无氧运动呢?

js77888金莎官网 21、世间难绝对,庸人偏自扰

我们最初对有氧运动和无氧运动的认知,是来自于生物书。

js77888金莎官网 3按照生物书上的概念:有氧是长时间运动,无氧是短时间运动。有氧消耗脂肪,无氧消耗糖原。所以很多“健身真理”就说到:如果想要减肥,就一定要做有氧运动,你看生物书都讲了,有氧运动才消耗脂肪,无氧只是消耗糖原而已。此外,你做短时间运动都是无氧,所以,只有四十分钟以上的长时间运动才减肥。

然而这个概念并不正确!首先有氧无氧二分法的供能系统只是为了简单而已,让孩子们考试能更好地掌握。我们以前的生物书其实有很多让人误解的地方,而这个教材甚至还会影响我们以后的认知,比如说,我们很面熟的这位:

js77888金莎官网 4生物书上彩页的这位,吓得多少人抛弃了健身,以为自己举个哑铃就会变成这样。

我们人体的供能并不是生物书上讲的只有两种,即使简单说也应该是三种,除了有氧系统、无氧乳酸系统,还有ATP-CP供能系统。

而单纯把运动供能方式分为有氧和无氧也是不太合适的。其实人类除了极端运动,比如举重、投掷、单次跳跃,以及90分钟以上的耐力运动等,并不存在单纯的有氧和无氧运动。大部分的运动都是无氧和有氧相结合的,两者是相辅相成、友好共处的,都是在混合供能中进行的。

js77888金莎官网 5在运动中,总是有氧和无氧混合供能

这里还要强调,对于有氧运动,一直都存在这样的误解:有氧运动是从四十分钟以后才开始分解脂肪的。这个问题我们之前说过,有氧运动从第一秒钟就开始消耗脂肪。

从图表中我们可以清晰地看出,在整个运动过程中,脂肪君一直在不断地被消耗着:

js77888金莎官网 6下图是在赛艇比赛过程中,不同阶段的有氧和无氧的供能比例。通过图表我们可以清晰地看到:我们在长时间的运动中,即使前面90秒是无氧供能占比较多,后面也一定会变成有氧供能占比多。js77888金莎官网 7那么我们回到之前的问题:我们日常运动中,如何确定自己做的是无氧运动还是有氧运动?

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