科学训练:用心率监控高强度间歇训练

作者: 体育教学  发布:2020-02-01

HIIT间歇训练:心跳监控

为了能精准的使用心跳率,你可以采用传统方式来计算心跳率:。这是一个估计值,你可能会发现这不够精准,但它能给你一个好的起点。

同样重要的是;在时,必须让心跳率恢复到65%,然后再重新运动让强度高于80%。若无法完整的回复心跳,代表你没有准备好进行下一回合,你将无法很确实的努力来达到间歇训练的效果。

间歇训练由来已久,过去透过距离或时间来规定的休息区间的方式,虽然大家都能一目了然地依样画葫芦进行间歇训练,但是这样的训练方式因为没有考量到每个人的体能状况不尽相同,所以在训练时未必所有人都能够达到最佳训练效果,

当你恢复到心跳65%以下时,意味着你需要开始GO!全力以赴,不能与其它的交谈聊天。这是让心跳率上升够高的唯一方式,达到有效的燃脂。

但是很不幸,因为不懂行的大肆吹嘘和唬人的宣传,很多人都误解了间歇训练,只听说它是非常给力的运动,只看到它被吹嘘的优点和好处,完全不懂的就开始了所谓的高强度间歇训练,最后不仅没有得到效果,只是累趴,反而弄得灰头土脸!

比方说,心跳率降到最大心跳率的65%;或者是120bpm。国外的健身房已有将心跳率监控应用在高强度间歇训练中。

然而透过心率监控的方式,将能够让每人的每一趟的训练可以更加接近训练目标,让自己的心肺系统达到足够的刺激。

从本质上来讲:

心率监控训练强度大概的分类

js77888金莎官网,比方说:Tabata运休比为2:1。

建议的方式是选择购买一块心率监控表!然后每次训练记录你的数据!

当心跳飙升到80%以上时,代表你的运动间歇进行完毕,开始进行休息,等待心跳逐渐平缓!然后继续冲刺!

一般来说,监控强度和组间休息的数据往往是通过计时,或者计算距离!比如:运动15秒休息30秒,冲刺跑200米,慢走200米

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注释:长运动时间、长间歇和短运动时间、短间歇

心跳率及强度是非常非常重要的二个元素。

低强度:50-70%

建议的方式是选择购买一块心率监控表!然后每次训练记录你的数据!

对于初学者或体能状况差的人来说,随着进行的组数越多,中后半段开始出现气喘如牛、体力不支的现象,这时候其实你的强度已经下来了硬着头皮做完训练,往往带来的不是运动效果,反而是运动伤害等。

为了能精准的使用心跳率,你可以采用传统方式来计算心跳率:。这是一个估计值,对哪些拥有梦幻体型的人来说,你可能会发现这不够精准,但它能给你一个好的起点。

然而,用距离或时间来规定间歇训练强度和休息时间,是否是最佳的训练方式呢?显然不是,或者说很不精确!

80%以上:达到目标

间歇训练已经越来越受到人们的欢迎,对于提升体能,减少体脂肪是非常棒的训练方式!

可以利用做为休息的基准,心跳降到某一个数值之後,再开始进行运动。

更好的方式:用心率监控

对脂肪燃烧、提升代谢的间歇锻练来说,在时,您必须让强度高于最大心跳率的80%。在这个强度时,你只能维持几分钟。

相较于距离或时间,心率是最个人化的数据,意味着更好、更快及安全的结果,所以借由心率来设定间歇休息的区间也最能反映生理的状况,避免休息不足或过度休息的状况,有效保证每一趟的间歇训练都能处在质量最佳的状态。而不会出现努力不足或休息不足导致的运动强度质量下降的问题!

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