侧平板支撑划船:抗旋+抗伸展核心训练

作者: 体育教学  发布:2020-02-01

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侧平板支撑划船!

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核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群,只有稳定扎实的核心,才能确实地保证正确的身体排列,将力量传递到四肢完成动作,如果核心力量不足,躯干不能稳定,肢体活动可能会出现问题。

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大部分的肌力或运动专项动作中,核心肌群的收缩都是必须抵抗脊椎变形,移动的能力!目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力,因此核心训练的动作应该以抵抗的训练为主,而非主动去收缩。

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所以,仰卧起坐,卷腹这一类让脊椎产生移动的动作并不是好的选择!

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抗移动训练主要有三个方向:抗伸展(Anti-Extension)、抗扭转(Anti-Lateral Flexion)和抗侧屈(Anti-Rotation)的训练

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今天要介绍的训练动作可以同时训练抗侧屈和抗旋转核心力量!

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侧平板支撑划船!

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这个动作结合了侧平板支撑,同时加入划船的动作

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侧平板支撑可以锻炼我们的抗侧屈核心力量!你必须收紧核心肌群让脊椎中立,不侧屈

这个动作结合了侧平板支撑,同时加入划船(上肢拉)的动作msM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

加上拉力带划船,拉扯一个横向的力量,让核心抵抗被拉动的趋势,你必须收紧核心肌群让脊椎中立,不旋转!

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动作描述:

加上拉力带划船,拉扯一个横向的力量,让核心抵抗被拉动的趋势,你必须收紧核心肌群让脊椎中立,不旋转!msM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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