腿部减肥最好的方法 在家也能轻松健身

作者: 体育教学  发布:2020-01-25

腿部减肥的训练方法和减肥办法多种多样,但是我们如果选择一组适合我们的训练动作就不是那么简单的事。你们知道哪几个动作对减肥效果最好,最适合普遍减肥人群的嘛?今天小编就来给你们好好讲解一下。

2.高抬腿

  1. 高抬腿 进行腿部减肥的朋友也可以训练高抬腿训练,高抬腿属于高强度的动作,它可以很快让腿部脂肪进入快速燃烧的阶段,对于腿部减肥的效果十分明显。在高抬腿运动之前,我们要保持上半身是挺直的状态,双腿交替进行高抬腿训练,同时手臂要配合腿部进行摆动,增加身体的平衡感。每天进行5分钟的高抬腿,可以很好的消耗腿部脂肪,并且对塑造腿部线条有不错的帮助。注意在训练完之后,要对腿部肌肉进行按摩放松处理,毕竟形成肌肉,影响美观。
  2. 空中蹬车 空中蹬车需要借助瑜伽垫或者平躺在床上,双腿伸直并拢,双手交叉抱胸,双腿向上抬高45度左右,在空中做蹬车动作。每天睡前训练20分钟,可以很好的促进下半身的血液循环,燃烧腿部脂肪,起到减肥效果,还可以提高睡眠质量。 编辑推荐: 高抬腿减肥计划 轻松做到减肥效果 腿部减肥锻炼方法 方法简单易学

第九组

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忙于上班的工作党们,没有时间运动的话,平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间,做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果。

1.爬楼梯 爬楼梯对于上班族来说可以说是最好的一个腿部减肥动作。如果你们公司再10楼以下的话,每天上下班可以爬楼梯上去。我们在爬楼梯的时候,可以很好的拉伸腿部肌肉,加快腿部脂肪的燃烧,起到减肥减脂的训练效果。爬楼梯的时候,要保持上半身是挺直的状态,适当的调节好速度,不用过快,不然体力会支持不了。可以多选择往上爬楼梯的次数,减少下楼梯的时长。因为我们在下楼梯的时候,因为身体自重的原因,会对膝盖产生已经冲击效果,长时间的下楼梯对膝盖容易产生不好的影响。

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第八组

别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。

4.空中蹬腿

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第一组

不少MM有大腿粗壮的烦恼,一穿短裙短裤就暴露了,美美的夏天怎么能让粗腿毁了呢?那么怎么瘦大腿最快最有效?下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。

第三组

6.拉伸运动

9组瘦大腿运动

1.爬楼梯

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