深蹲启动技巧js77888金莎官网:起杠后原地站立

作者: 体育教学  发布:2020-01-18

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深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术!想要做好深蹲非常不容易!因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲!

其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究!

好的开始决定着好的过程和结果!很多人在在深蹲时第一步就出了差错,这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力!还会增加你的受伤风险!

专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来放回去..取下来放回去...取下来放回去

上一篇我们介绍了杠铃安放的位置今天要分享第二步:起杠后原地站立

想要蹲更多的重量,不光是你的双脚要施力,如果没有稳定的躯干,负责撑起重量、维持身体最佳位置,要突破深蹲会是不可能的任务。因此,你的第一步练习,就是要能够撑起重量,并保持身体稳定且有力。

而起杠后原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。

先确认起杠的姿势没有问题,双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气憋住,腹部收紧,然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。杠铃的中心落在脚掌中央!

你要记住一句话:你需要的感觉是你扛住杠铃!而不是杠铃压住你!

杠铃的中心落在脚掌中央!让你的上背及核心都是处在紧绷状态。尽量维持5-10秒的站立时间

一旦你的背部习惯重物,后面要做更进阶的练习,就会有个好的开始。此外,因为重量比起之前练习时还来得重,身体感觉到紧张便会召集更多的神经来帮忙,这对想突破重量的人来说,是个必经过程。

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