杠铃深蹲技巧——起杠技术!

作者: 体育教学  发布:2020-01-18

如果你是新手,不用管哪一种比较好,都可以蹲蹲看吧!随着你的训练时间增长你会找到最适合自己的方式。

其中起杠技术是大家谈论最少的!单往往也是最重要的!

右边则是放在肩胛骨附近,三角肌后束的位置,这种深蹲被称之为是低杠深蹲(Low Bar),因为放杠位置位置的不同,两种深蹲产生出了不同的力矩

先确认起杠的姿势没有问题,双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气,腹部收紧,然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。

千万不要有哪种深蹲比较好的误区!这完全看你的目的而决定。

当你从一个好的姿势开始动作,在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。许多人将杠铃很随意的从架上取出来,这是很大的一个错误,这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力!随意的起杠姿势还会增加你的受伤风险!

如果你只是单纯想蹲更重、强化后侧肌群,低杠(low-bar)会是你最佳的选择。让腿后侧肌群保持在高张力下完成动作,整体所参与肌肉群比较多,也就是代表更多肌肉成长,额外也会给你强壮的背肌。脚踝活动度不需太多,因为小腿比高杠更垂直地面。但需要更好的肩部活动度!

放杠其实是一个很讲究的事,放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术,一种是高杠深蹲,一种是低杠深蹲

其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究!

脚掌朝向的角度:这个也是因人而异!一般来说最好建议脚尖朝前,不过脚掌外展可以让你蹲的更深,也能帮你蹲的更重!建议外展不要超过三十度!推荐阅读:深蹲技巧:脚掌朝前还是外转?

放杠其实是一个很讲究的事,放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术,一种是高杠深蹲,一种是低杠深蹲

杠铃深蹲技巧深蹲起杠技术!

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左边的采用的是俗称高杠深蹲(High Bar)的姿势,杠铃是放在斜方肌的位置;

杠铃安放的位置

以高杠深蹲为例:想要蹲更多的重量,不光是你的双脚要施力,如果没有稳定的躯干,负责撑起重量、维持身体最佳位置!学会扛起杠铃是非常重要的!

专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来放回去..取下来放回去...取下来放回去

所以!如何正确安全的扛起杠铃绝不容忽视!

Hip angle (HA):身体(torso)跟股骨(femur)

右边则是放在肩胛骨附近,三角肌后束的位置,这种深蹲被称之为是低杠深蹲(Low Bar),因为放杠位置位置的不同,两种深蹲产生出了不同的力矩

左边的采用的是俗称高杠深蹲(High Bar)的姿势,杠铃是放在斜方肌的位置;

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