前臂薄弱,握力不足【js77888金莎官网】?你练对了吗?

作者: 体育教学  发布:2020-01-18

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不可忽视的前臂训练

硬拉握力不够?

前臂是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它!其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,前臂都是至关重要的!

硬拉是一个伟大的动作!我们提倡不仅是运动员,男女老少都该进行硬拉训练!

没错!前臂需要加强!

硬拉让我们变得更强,更有力,有更好的身材!

但是要如何提升前臂训练呢?

但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况:练到一半的时候杠铃抓不住,握力不够!

很多人的答案是:进行孤立动作,各种小幅度的手腕卷曲动作!

明明还很有力气,明明可以举更重,但是却不得不投降

很不幸这样的方法并不是好的选择!而且只会浪费时间!

很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助,或采用正反握的方法,但这始终都不是长远之计!拉力带会让你举的更重,帮助远离握力不足的状况,但你不能一直依仗它!

就像之前有介绍过:想要更大的二头肌吗?不要在迷恋弯举了!孤立动作并不能发展肌肉的功能性!

正反握也可以让你握的更紧,但也不是长远之计,参考之前的文章《硬拉正反握的坏处》

前臂在我们的运动生活中主要是扮演抓握,提拉的功能!而手腕卷曲的动作并不符合动作模式!

要如何改善这样的窘境呢?

看看那些硬拉狂人,体操选手,攀岩运动员!他们有着非常强的前臂,但是却几乎不会进行手腕弯曲的训练!

1.改善抓握技巧

他们的训练中充满了各种拉,抓,握,提的动作!这让他们变得异常强大!

常见的硬拉握法有三种:半握,环握和锁握

看到这里你应该反省!你的前臂不足,握力不行,并不是你没有去专门去做前臂的孤立训练,而是你的训练计划或训练菜单中这些拉,抓,握,提 的动作太少或者说,练的太少!

环握是我们用的比较多的握法,而且十分舒服自然!四指半握杠铃,就像挂钩一样,然后拇指压在食指和中指上!

硬拉,引体向上,爬绳子,农夫行走,下拉,划船等等!这些训练都会让你的前臂充分扮演它的角色!同时得到全身发展!

3.尝试学习锁握!

相信我!

锁握是举重里面的专项握法,也是握的最稳的握法!要求拇指紧贴杠铃,四肢环绕杠铃并包裹拇指,它最大的优点是可以有效地防止脱扣,但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服,而且手小的人很难做。

如果你花了两个月的时间利用手腕弯曲去增加你的前臂,结果你会发现:你还是无法在硬拉中获得更好的握力表现!更别谈肌肉生长了!

如果你想让自己抓的更紧,可以学习举重的锁握握法!

而如果你的选择是负重的农夫行走!结果你会惊喜的!

2.使用镁粉!

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