小姐姐从胖妞变成性感女神,这样的逆袭真是人生的大翻盘

作者: 体育教学  发布:2020-01-10

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现在去健身房的女性目的除了减肥就是塑形,很多人初次健身作为小白对健身了解的还不够多,在初期健身时也会遇上一些困难和瓶颈,大部分人在初次健身的时候可能更多是进行有氧的锻炼,在力量训练上还比较陌生,每个器械都有自己不一的作用,大家可以好好利用器械帮助更高效的健身。

到健身房训练,除了选择器械,还可以选择有氧拳击的课程,有氧拳击中的动作套路都是由一些武术动作衍化而成的,也可以算的上用战斗的方式去锻炼身体。 上半身训练 利用道具:拳击手套, 直拳 攻击部位:鼻子 1. 站姿,双手握拳放置脸颊两侧位置,上手肘靠近身体呈防御动作。 2. 左右交替出拳,以鼻子为攻击部位。 延伸阅读: 冬天不增肌,夏天徒伤悲! 冬天长跑注意事项及好处 冬季运动小贴士,一起在寒冬里奋斗!

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健身房打造了无数美女,这位叫做美熙的小姐姐就是如此,美熙健身的初衷就是想要减肥拥有一个好身材,在健身之前美熙就是个胖女孩,不是每一个人都对胖子有那么大的宽容度,美熙也希望自己能够变得更好,最后选择决定进入健身房通过运动改变自己。仅仅只是靠着言语和思考是没有用的,最重要的还是去行动,美熙为了能让自己坚持健身,制定了最适合自己的计划,一周保持5次去健身运动,在健身房中将有氧和力量训练结合,为了缓解健身中的乏味她还去专门学习拳击,拳击也是高效减肥的运动之一。拳击因为瞬间爆发力强、肢体的伸展幅度大,在拳击中腹部、腰部和臀部都在不停的运动,这样强度较高的运动很适合年轻人和久坐的上班族。

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js77888金莎官网,在平时的健身中,美熙也更偏向于利用器械进行力量训练,对于臀腿更是有着针对性的练习。例如负重深蹲、卷腹、平板支撑等等。在健身之余她也喜欢户外运动,攀登、徒步等等运动,这样不仅能看到大美风景,也能让身体更加健康,还开阔眼界。现在的她早已不是当初的那个小胖妞了,她身材完全不输于专业的健身模特,用时间和努力逆袭成功。

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在文末小编也想给大家推荐一组力量训练5个动作,帮助大家更好的增肌塑形,来了解一下吧。这组动作叫做力量间歇训练,就是力量训练搭配上间歇训练的方式,穿插高强度和低强度的动作来训练健身。

一、椅子深蹲

训练部位:腿臀

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二、椅子俯卧撑

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